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産後恢複從什麼時候開始呢?

日期:2019/7/22 17:40:11 人氣:268
  産後媽媽的恢複從生完寶寶那一刻就開始了,但其中有3個重要階段:
  
  ★産後42天—6個月内的黃金期
  
  ★産後6個月至一年半以内的理想恢複期
  
  ★産後一年半至三年内的恢複末期
  
  産後恢複雖然重要,但不能着急。建議在産後最初6周,除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何複原性鍛煉。實際上,腹肌會在頭兩周自然收縮,因此很多肌肉恢複會在你什麼都不知道的情況下自動完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦~
  
  台美家支招助你産後恢複
  
  産後飲食注意
  
  吃,是産後媽媽迅速補充營養、恢複身體,同時提供寶貝所需美味乳汁的重要途徑。這個時候吃好重要,吃對更重要。
  
  ➜宜:産後飲食要堅持易消化、多湯水、葷素搭配、營養均衡的原則。例如補充氣血的小米、雞蛋、面條,易吸收且富含蛋白質的鲫魚湯、骨湯、蹄湯,補充維生素的應季水果等等。
  
  ➜忌:堅硬粗糙及酸性食物、過鹹食物、生冷油膩食物、辛辣等刺激性食物;營養單一;媽媽挑食、偏食、吃過飽;易引起回奶的大麥類食物及制品等等
  
  産後子宮恢複
  
  子宮恢複包括子宮體的複原、子宮頸的複原和子宮内膜的複原。想讓子宮快速恢複可以通過以下三種方法:
  
  ➜産後及時排尿,不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀态。
  
  ➜産褥期避免長期卧位。
  
  産後6-8小時,媽媽在疲勞消除後可以坐起來,第二天應下床活動,以利于身體生理機能和體力的恢複,幫助子宮複原和惡露排出。
  
  ➜産後哺乳。寶寶的吮吸刺激,會引起子宮收縮,從而促進子宮複原。
  
  運用上述方法後,媽媽們可以通過摸肚臍和觀察惡露來判斷自己的子宮恢複情況啦~
  
  産後骨盆肌肉恢複
  
  懷孕時激素改變和分娩時肌肉伸展讓骨盆肌肉松弛,處理不當将來可能一咳嗽就會尿失禁,愛愛興緻也會降低~訓練方法可以參考科格爾訓練法。
  
  這個訓練法不限制姿勢,可以是俯卧、仰卧(如果順産側切了,不建議仰卧)、站立、蹲、盤腿靠牆而坐等等各種姿勢。收縮陰道肌肉,持續5分鐘,然後放松。這樣的收緊、放松動作,可以一天50次,也可以想做的時候就做。
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